Dlaczego warto być aktywnym fizycznie?

Brakuje Ci motywacji? Ten artykuł jest dla Ciebie

Dla brakującym motywacji do zmian, przygotowaliśmy kilka wskazówek. O odżywianiu i zdrowej diecie pisaliśmy już wielokrotnie. Ale co z tym wysiłkiem fizycznym? Dlaczego w ogóle warto ćwiczyć? Poniżej przedstawiamy kilka argumentów, które sprawią, że bez ociągania ruszysz na siłkę!

• Redukują stres
  Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna to świetny sposób na redukcję stresu, z którym wszyscy się zmagamy. Podczas intensywnych ćwiczeń przestajemy myśleć o swoich problemach, skupiamy się na wysiłku. Taki reset dla mózgu to świetna sprawa.
• Poprawiają jakość snu
  Podczas treningu na siłowni, joggingu czy zajęć tanecznych tracimy dużo energii – to przyczynia się bezpośrednio do skrócenia czasu zasypiania.
• Poprawa samopoczucia
  Wysiłek fizyczny to zwiększone wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. Każda forma treningu wpłynie pozytywnie na zdrowie psychiczne oraz oczywiście fizyczne.
• Lepszy wygląd
  Ćwiczenia takie jak joga, zdrowy kręgosłup czy pilatess pomogą Ci zadbać o prawidłową postawę ciała. Jeżeli będziesz trenować regularnie to utrata kilogramów, szybszy metabolizm i mniejszy % tkanki tłuszczowej przyczynią się do poprawy sylwetki!
• Samokontrola
  Regularne treningu uczą przełamywania swoich słabości oraz samodyscypliny. Osoby aktywne są lepiej zorganizowane, mają wyższą samoocenę oraz są ogólnie bardziej zadowoleni z życia.
• Poprawa jakości diety
  Osoby, które trenują regularnie, zwracają większą uwagę na to co jedzą i jak wygląda ich dieta. Spożywają więcej białka i pełnowartościowych posiłków aby zapewnić sobie energię przed i po treningu. Na ich talerzach dużo rzadziej pojawiają się fast foody i słodycze.

WYBIERSZ SWOJĄ DIETĘ I SZYBKO SCHUDNIJ

Dieta sokowa 3-dniowa	Dieta sokowa 5-dniowa	Dieta sokowa 7-dniowa

Jak ćwiczyć?

Jeżeli nie chcesz kupować karnetu na siłownię lub zwyczajnie nie masz na to czasu – bez obaw. Zacznij ćwiczyć w domu! Poniżej podrzucimy Wam kilka propozycji:

• Przysiady, zakroki i wykroki
  To ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, głównie czterogłowe, dwugłowe i pośladkowe. Pięknie rzeźbią nogi oraz pupę.
• Pompki
  Angażują klatkę piersiową, ręce i plecy. Stanowią podstawę każdego treningu i można je wykonywać w wielu wersjach np. kobiece, klasyczne, na piłce, z klaskaniem.
• Wyciskanie
  Możemy je wykonywać leżąc np. na macie lub podłodze z obciążeniem (polecamy butelki). Wyciskanie angażuje szczególnie barki.
• Biceps
  Czyli mięsień dwugłowy ramienia, możemy ćwiczyć robiąc np. uginania ramion z obciążeniem (jw, polecamy butelki) siedząc lub stojąc. Świetnie sprawdzi się również podciąganie podchwytem.
• Brzuch
  Tu ilość ćwiczeń jest nieograniczona. Mając matę i zwykły ciężarek (w postaci 1,5 litrowej butelki) możemy wykonywać ćwiczenia na wszystkie partię mięśni brzucha: górne, dolne i skośne. 

Pozdrawiam,
Agata
dietetyk FITLY