Zbilansowana i różnorodna dieta +JADŁOSPIS OD DIETETYKA
Zbilansowana i różnorodna dieta – klucz do odchudzania i zdrowego stylu życia.
Różnorodność to nierozłączny element zdrowej diety, którego powinni przestrzegać wszyscy ludzie. Brak różnorodności i powtarzalność w codziennej diecie to problem wielu osób, zwłaszcza tych niezwiązanych z dietetyką i sportem.
Szczególnie młode osoby (najczęściej z lenistwa) mogą żywić się ciągle tymi samymi posiłkami np. kanapkami, fast foodami, płatkami z mlekiem. Podobny problem mają osoby starsze, które mają swoje „żelazne” przyzwyczajenia i nie mają możliwości robienia dużych i częstych zakupów.
Co z aktywnością fizyczną?
Pod uwagę warto wziąć również osoby aktywne fizycznie, które dużą wagę przykładają do swojego wyglądu. Ich dieta mimo tego, że jest na pierwszy rzut oka zdrowa i wartościowa to jest niezwykle monotonna imoże powodować niedobory składników odżywczych. Najczęściej w menu takich osób są dzień w dzień te same produkty, tj. ryż, kurczak, brokuł, płatki owsiane itp.
Warto zdawać sobie sprawę z tego, że jedzenie jest źródłem zarówno składników odżywczych, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz anty-odżywczych, które należy ograniczać. Najważniejszy jest umiar, bo nawet zdrowe produkty w nadmiarze może wpływać na organizm niekorzystnie.
WYBIERSZ SWOJĄ DIETĘ I SZYBKO SCHUDNIJ
 |
 |
 |
Dieta sokowa 3-dniowa |
Dieta sokowa 5-dniowa |
Dieta sokowa 7-dniowa |
Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta?
Zdrowa zbilansowana dieta powinna być oparta o zasady Piramidy Zdrowego Żywienia. Zdecydowaną przewagę w proporcji posiłku powinny być świeże warzywa oraz owoce. Forma nie jest istotna – mogą to być surówki, przetwory, warzywa i owoce świeże i surowe, w postaci soków, a także po obróbce termicznej. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ stanowią one najlepsze źródło witamin oraz minerałów, a także błonnika. Błonnik oprócz dobroczynnego wpływu na trawienie, ogranicza proces wchłaniania “złego” cholesterolu LDL oraz ma działanie redukujące ilość metali ciężkich i toksyn z organizmu.
Owoce i warzywa to źródło kwasu foliowego, który zapobiega depresji oraz wpływa na prawidłowe działanie układu nerwowego. Witamina C obecna np. w pietruszce wzmacnia odporność, a witamina A dba o zdrowy wygląd skóry, jest niezbędna w procesie widzenia oraz może zapobiegać rozwojowi niektórych nowotworów.
Równie ważne jest włączenie do codziennego jadłospisu produktów zbożowych pełnoziarnistych, takich jak: pieczywo razowe, mąki z pełnego przemiału, kasze gruboziarniste, razowy makaron, brązowy ryż. Stanowią one źródło witamin z grupy B oraz E i minerałów, takich jak: miedź, magnez, cynk, fosfor i żelazo.
Kolejna niezbędna grupa to produkty mleczne np. kefir, mleko, sery i twarogi są skarbnicą wapnia , czyli składnika niezbędnego do prawidłowego rozwoju kości i zębów. Zalecana dzienna porcja to ok. 3-4 szklanki mleka dziennie. Można to oczywiście zastąpić maślanką, kefirem, twarogiem itp. Wybierajmy chudy nabiał lub ze zredukowaną ilością tłuszczu.
Bardzo istotne jest codzienne dostarczanie wraz z pożywieniem odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, które znajdziemy głównie w mięsie, rybach i jajach. Mięso jest źródłem przede wszystkim żelaza, które uczestniczy m.in. w tworzeniu składników krwi. Które mięso jest wybrać? Oczywiście chude i nieprzetworzone.
Istotną rolę w zbilansowanej diecie odgrywają również ryby morskie - należy spożywać je minimum 2 razy w tygodniu, ponieważ cenne dla zdrowia wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju i prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Są również źródłem jodu.
Nie należy zapominać o jajkach, które zawierają tak zwane białko wzorcowe, składające się ze wszystkich aminokwasów, które potrzebuje nasz organizm. Można je bezpiecznie spożywać kilka razy w tygodniu.
Najlepszym źródłem tłuszczu w diecie są oleje roślinne, szczególnie te dodawane na zimno np. do sałatek i warzyw. Tłuszcz zwierzęcy należy ograniczyć, ponieważ sprzyja rozwojowi chorób układu krążenia.
Przykładowy plan żywienia na 3 dnia – od dietetyka #FITLY
Dzień I
| ŚNIADANIE g. 9:00 | Owsianka gotowana na mleku z dodatkiem orzechów laskowych, borówek, banana, malin |
| II ŚNIADANIE g. 12:00 | Koktajl na bazie awokado, banana i kakao |
| OBIAD g. 15:00 | Dorsz lub miruna pieczona ze szpinakiem, kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej |
| PODWIECZOREK g. 18:00 | Słupki warzyw z domowym hummusem |
| KOLACJA g. 20:30 | Serek wiejski z papryką, kromka chleba z pasztetem warzywnym i ogórkiem kiszonym |
Dzień II
| ŚNIADANIE g. 9:00 | Jogurt z granolą, suszonymi owocami, jabłkiem i cynamonem |
| II ŚNIADANIE g. 12:00 | Koktajl na bazie mango, mleka kokosowego i cynamonu |
| OBIAD g. 15:00 | Curry wegańskie z cieciorką i surówką z marchewki |
| PODWIECZOREK g. 18:00 | Jogurt sojowy z owocami |
| KOLACJA g. 20:30 | Grahamka z pomidorami, jajkiem sadzonym i łososiem wędzonym |
Dzień III
| ŚNIADANIE g. 9:00 | Jaglanka z kakao, migdałami i truskawkami |
| II ŚNIADANIE g. 12:00 | Smoothie na bazie mleka kokosowego, banana i borówek |
| OBIAD g. 15:00 | Filet z piersi indyka pieczont bez tłuszczu z dodatkiem puree groszkowego i ogórków kiszonych |
| PODWIECZOREK g. 18:00 | Jabłko pieczone z cynamonem i orzechami |
| KOLACJA g. 20:30 | Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i fasolką |
Zbilansowana dieta - jadłospis skrojony pod Ciebie!
Jeżeli masz problem z różnorodną i zbilansowaną dietę - mamy na to sposób! Skontaktuj się z nami i skorzystaj z Planu dietetycznego przygotowanego specjalnie dla Ciebie. 7-dniowy profesjonalny plan dietetyczny, ułożony na podstawie szczegółowego wywiadu żywieniowego, dopasowany do Twoich celów, preferencji, alergii i nietolerancji pokarmowych, stylu życia, możliwości i przede wszystkim potrzeb.
Jednorazowy 7–dniowy jadłospis jest „uszyty” na miarę. Nie wysyłamy gotowego planu żywieniowego pobranego z Internetu. Nasz wykwalifikowany dietetyk analizuje szczegółowo przeprowadzony wywiad żywieniowo-medyczny w formie ankiety, którą wysyłamy Państwu mailowo. Istnieje również możliwość przeprowadzenia ankiety telefonicznie – po wcześniejszym uzgodnieniu dogodnej daty i terminu.
Należy pamiętać, że odpowiednio zbilansowana dieta to gwarancja nie tylko pięknej sylwetki ale także wspaniałego samopoczucia i dobrego zdrowia. Pomożemy osiągnąć zarówno cele sylwetkowe (zbudowanie masy mięśniowe, odchudzanie, utrzymanie wagi) jak i zdrowotne. Nasze wiedza jest oparta o najnowsze badania naukowe, dlatego bez problemu radzimy sobie z nietolerancjami, jednostkami chorobowymi oraz zaburzeniami odżywiania.
Więcej o diecie sokowej przeczytasz na naszych innych wpisach:
Chcialabym schudnąć troche z brzucha ok 5 kg
Chciałabym zlikwidować oponkę z brzucha i trochę z ud. Mój cel to 5 kg.
Chcialabym zlikwidować oponkę z brzucha i trochę z ud. Mój cel to 5 kg. Mam 62 lata i \nlekko podwyższony cukier na czczo. Stosuje okno żywieniowe 6/18 ale to jest trudne dla mnie.